對抗糖尿病 飯後30分鐘 是控糖關鍵時間
糖尿病可以帶來很多健康問題，想控制血糖水平？除了注意飲食，飯後立即進行一些輕度運動，如快步行、簡單深蹲，能幫助降低餐後血糖波動幅度，但若休息半小時後或餐前做運動，則對血糖沒太大影響。
飯前運動沒有明顯幫助
該項研究分析了飯前、飯後休息30分鐘再運動、飯後立刻運動對血糖的影響。結果發現，只要在吃飽後立刻進行簡單運動，便能顯著降低餐後的血糖波動幅度，反之如果選擇吃飽後先休息30分鐘再去運動，又或者在飯前空腹狀態下做運動，都對抑制餐後血糖沒有明顯幫助。
企好過坐
專家指出，假若擔心吃飽後立即運動會引起腸胃不適，則可以選擇站立不坐，因為研究發現，吃飽後立刻站立30分鐘，例如站著滑手機、站著看電視或洗碗，控糖效果也比直接坐著為佳。
他們建議糖尿病患者，吃飽飯別急著躺梳化，最好是起身把碗碟洗好，然後出門倒個垃圾，又或在客廳來回散步15至30分鐘，這些簡單又易做的微細改變，已經能夠幫助身體更好地對付餐後飆升的血糖，有效減低糖尿病埋身及惡化的風險。