減肥方法｜身高體重一樣但看起來更胖？營養師教你3個步驟計算出最合適體重 助你練成最完美體態
「為甚麼身高體重一樣，看起來卻比別人胖？」其實是因為減肥不指減脂，也要增肌才會獲得健康體態！
營養師杯蓋曾在網誌上指，間中都會有人問為何我這麼胖，我該怎麼減重？誰為何看起來比較瘦？他解釋可用以下4個方法了解完美體態。
減肥方法｜了解體態方法一：身高體重指數(BMI)
BMI是其中一個可以快速判斷體態的方法，但只適用於18歲或以上的成人，青少年及兒童應用「兒童體重指數」來計算。
BMI公式
BMI=體重(公斤)/(身高(米) X (身高(米) )
過輕 | 正常 | 過重 | 肥胖 |
<18.5 | 18.5-22.9 | 23-24.9 | >25 |
減肥方法｜了解體態方法二：計算理想體重(IBW)
稍為了解自身體態後，可以公式計算自己所屬身高的理想體重。不過由於此方法未有區分男女，因此女生可能認為此體重太重了，並不滿意。
公式
22 X 身高(米) X 身高(米)
減肥方法｜了解體態方法三：骨架大小
身高體重一樣但看起來比較胖？可能與骨架有關！因為人人的骨架不同，可在計算出理想體重後，按骨架大小上修或下修10%，就可找出最合適的體重。
公式
骨架大小 = 身高(厘米)/手腕圍(厘米)
骨架細 | 中骨架 | 骨架大 | |
|---|---|---|---|
男性 | >10.4 | 10.4-9.6 | <9.6 |
女性 | >10.9 | 10.9-9.9 | <9.9 |
下修IBW最多10% | IBW為基準 | 上修IBW最多10% |
ADVERTISEMENT
