在家運動宜先熱身10分鐘開合跳/踢臀/左右橫移深蹲等避免受傷

香港夏天不時打風或落雨，想減肥惟有留家做運動。在家感覺悠閒，一開始運動便進入「戲肉」的話，很容易便會抽筋、拉傷腰背，中間欠缺的當然就是熱身運動。那麼在家裡空間有限的情況下，可以如何做熱身呢？

10分鐘動態熱身

可以參考以下的10分鐘動態熱身建議：

保持一個較快的節奏，同時擺動手臂。

保持膝部微屈，只用前掌著地。

跳起，雙手於頭頂拍掌，雙腳打開著地，再跳時回復最初姿勢，再重複動作。

雙腳輪流往後踢向臀部。

維持平板支撐的姿勢，收緊核心肌群，雙膝輪流帶上接近胸部位置，可嘗試加快動作。

雙腿輪流踢至最高，盡量保持腿部伸直。要小心平衡。

做一下深蹲，起來時橫移一步，再深蹲。

左腳向左邊踏一步，保持右腳筆直，用右手觸摸左腳掌，換另一邊再做。留意膝頭勿超前腳尖太多，臀部微微向後推。

手臂向兩邊伸直，然後向前和向後打圈。

手叉腰，臀部水平順時針打圈，再逆時針打圈。起初先打細圈，再慢慢擴大。