免疫力｜春天到易反覆感冒喉嚨痛？醫生教每周3習慣回復免疫健康
免疫力｜春天到易反覆感冒喉嚨痛？
重症科醫生黃軒在其Facebook專頁上分享指，許多人春天便開始反覆感冒、喉嚨痛、過敏發作。大家通常把原因歸咎於「天氣忽冷忽熱」，但醫學研究發現，真正讓免疫系統節節敗退的，往往不是病毒本身，而是我們每天不經意間養成的習慣。
免疫力｜春天3習慣破壞免疫力
以下三個最常見的「慢性免疫破壞者」，可能正悄悄侵蝕你的健康，而你卻渾然不覺：
1. 睡眠不足
春天日照時間變長，很多人不知不覺愈睡愈晚，但早上仍得準時起床。長期每天少睡一兩個小時，導致壓力荷爾蒙皮質醇(cortisol)濃度上升，同時免疫細胞的活性下降。研究指出，睡眠不足會減少體內細胞因子(cytokines)的生成——而這些蛋白質正是對抗病毒的重要武器。睡不夠等於直接削弱了前線防禦力。
2. 慢性壓力
長期的工作壓力、經濟壓力、情緒壓力存在，皮質醇便持續維持在高水平。這種狀態會抑制免疫反應，讓身體對病毒與細菌的防禦力大減。
3. 運動量突然下滑
許多人在冬天活動量自然減少，直到春天卻沒有把運動習慣找回來。缺乏規律運動時，免疫細胞在血液中的循環效率會下降，心血管系統也變得較為遲鈍。
免疫力｜醫生教每周3習慣回復免疫健康
黃醫生指出，保健品或維生素只能輔助，真正影響免疫系統的，其實是三件簡單卻關鍵的事：規律睡眠、壓力管理、持續運動。他建議，具體可行的免疫健康模式如下：
每周進行2次中等強度的力量訓練
每周1次有氧運動
每天至少步行30分鐘
黃醫生強調，再搭配充足睡眠與均衡飲食，那真正決定你免疫力的，不是春天裡的病毒，而是你的生活節奏。
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