腹部伸展動作｜腹直肌腹內外斜肌拉筋 OL等久坐人士必學（am730製圖）
就算不是夏天在沙灘Show Off身形，但腹肌仍是近來熱門訓練的肌群；加上都市人經常坐下工作，活動減少，腹部肌肉一樣需要適度伸展。腹肌最主要有中間的腹直肌、兩邊的腹內斜肌和腹外斜肌，以及深層的腹橫肌，只需要簡單的動作就可以得到很好的伸展效果。
伸展腹直肌。
伸展腹直肌
- 先做俯臥姿勢，然後用手掌支撐挺起上半身。
- 期間保持盆骨及腳貼地，挺胸收腹和沉肩，當腹直肌有接扯感，維持20至30秒。做2至3組。
註：如果柔韌性不足，建議先手肘著地支撐上身，以免對腰椎造成壓力。
伸展腹內外斜肌。
伸展腹內外斜肌
- 採站姿，雙腳約肩闊，挺胸收腹。
- 右手舉高，慢慢將上半身彎向左邊，左手緊貼腿上，隨側彎動作向下滑，至側腹有拉扯感，維持20至30秒。換邊再做。做2至3組。
註：留意身體不要前傾，否則不能有效伸展。
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