坊間有說法指上落樓梯會對膝關節造成勞損，所以應盡量避免上落樓梯。但其實，這個說法並非適用於所有人。
當我們上落樓梯時，膝部分別需要承受相當於體重大約三倍及五倍的體重，對於患有退化性膝關節炎的患者，其膝部髕骨底部軟骨已有部分磨蝕，在缺少軟骨保護時，上落樓梯會出現前膝疼痛。為避免引致更多的軟骨磨蝕，患者應盡量避免過多進行上落樓梯、斜路及深蹲等動作。
另外，經常上落樓梯或接受劇烈運動訓練，而又缺乏適當休息及運動後復原，也會增加膝部勞損機會。曾有一名任職消防員的患者，因工作崗位需要進行體能訓練，在休假時喜愛跑山，加速了膝部退化而患上嚴重退化性膝關節炎，被迫提早退休及接受全膝關節置換手術。
然而，對於本身沒有膝痛或嚴重心臟問題的人，適量的樓梯訓練對膝部健康有很大幫助。上落樓梯可以訓練我們前大腿的四頭肌及臀部肌肉，強壯的下肢肌肉對膝關節有保護及穩定作用，亦有助減低做運動時受傷的機會。上落樓梯時，身體會較快地加快心率和呼吸速度，是一個不錯的心肺耐力訓練。在香港，樓梯隨處可見，不妨選擇上落一兩層樓梯作為膝關節的保健運動。
香港中華基督教青年會設有為痛症人士而設的物理治療及運動復康服務。歡迎致電2783 3636查詢。
作者為香港中華基督教青年會一級物理治療師黃愉豪先生