步驟一：將上身及盆骨向右移動，令膊頭、盆骨以至腳踝形成一條直線。
步驟二：提起左腳，維持動作10至15秒後放下腳。
長者步行能力與跌倒風險息息相關，可由其日常步姿見端倪。常見是因為單腳平衡能力欠佳，或加上其他干擾令身體不能保持平衡而導致跌倒。
每行一步，都會經歷下肢擺動(抬腿)、腳跟到腳掌著地、單腳支撐、推蹬4個過程。良好的單腳支撐能力，對改善步姿以及降低跌倒風險尤其重要。然而，很多時候長者的重心轉移能力都會較弱，原因多樣，如單腳肌力變差、下肢關節僵硬、或者因為疼痛而避免單腳受力，令單腳支撐的能力變差。
要改善單腳支撐以及動態平衡，首先要提升重心轉移能力。練習方法十分簡單，站立時將上身及盆骨向右移動，令膊頭、盆骨以至腳踝形成一條直線，過程中應感覺到臀部肌肉輕微用力，以穩定身體。然後提起左腳，維持10至15秒。左右腳交替，重複以上動作。另外，亦可以感受一下左右腳受力有沒有分別。當重心轉移能力改善後，再提升單腳企能力便會事半功倍。
本會將於4月5日開始，為關節疼痛人士提供物理治療及步姿評估，作出適切建議，並為有需要人士提供痛症處理、手法及運動治療。歡迎透過網上表格(香港中華基督教青年會網頁 )或致電2743 1702查詢。
作者為香港中華基督教青年會註冊物理治療師蘇文浩