下交叉綜合症

在剛過去的暑假裡，大家或經常在社交媒體中都看到一眾女士在沙灘中「美臀秀秀」，大晒自己健身後的翹臀好身材。但如果你每天只是長時間坐在辦公室，亦自問並無任何運動習慣，但卻擁有一個「翹臀」，除非你是得天獨厚，否則有可能得了「下交叉綜合症」，那就要開始注意了。

下交叉綜合症是指髂腰肌和豎棘肌過度繃緊，並且腹肌群和臀大肌軟弱無力。「交叉」兩字是指過緊與無力肌群的連線剛好為一個交叉。而「下」是指下半身的意思。造成下交叉綜合症的主要原因是姿勢不良，徵狀包括盆骨前傾和腰椎過度前彎，外觀上讓人誤以為臀部很翹，從側面看腰部呈現誇張的S曲線，常見於肥胖、久坐上班族、懷孕或經常穿高跟鞋的人士。如果沒有妥善處理，患者會感到下背痛、膝痛，嚴重時更會出現下肢痺痛。加強過弱肌肉並伸展過緊肌肉是其中一個解決方法。

腹部核心肌群強化運動

平躺在瑜伽墊上，雙手放在身旁，下背平貼著地面。雙腳抬起讓膝關節及髖關節成90度，左腳維持不動，右腿往前伸直，再慢慢屈曲返回原位，再換右腳做。每邊腳做8至12次。過程中保持呼吸。
 

髂腰肌伸展運動

右腳弓步向下蹲，直至左腳膝蓋碰到瑜伽墊。過程中，左邊髖屈肌群應該有伸展的感覺，維持20至30秒，換腳再做，左右腳各做3次。

如果對運動有疑問、或進行運動時感到不適，應立即停止並尋求物理治療師專業意見。

香港中華基督教青年會於2023年9月份將為受痛症困擾人士提供評估及物理治療服務，詳情可參閱香港中華基督教青年會網頁或致電2743 1702查詢。

作者為香港中華基督教青年會物理治療師王凱婷