一覺睡到天亮，可算是有坐骨神經痛人士其中一個最渴求的願望。腰椎關節退化、椎間盤問題、臀部梨狀肌或受不良坐姿影響，皆可引致神經線受壓。而坐骨神經受到長時間擠壓，神經線會因而受到勞損及破壞，導致臀部以下的部位出現刺痛及痲痺等症狀。隨著病情惡化，痛楚會一直往下延伸至後小腿及腳掌底部，甚至會使下肢部分肌肉無力及萎縮，影響日常生活、工作表現及睡眠質素。
對於有坐骨神經痛的人士，仰臥和趴睡或會加深痛症發生。首先，如病人習慣仰臥在偏軟的床褥，會使腰椎的生理弧度承托不足，令腰椎肌肉更為繃緊，加重對腰椎關節及神經線的壓力。另外，長時間趴睡亦可能令痛感加劇，原因在於腹部並非一個良好的支撐，會朝著床褥下沉，導致腰椎持續及過度地伸展，進一步刺激坐骨神經。而且，在趴睡過程中，頸部通常需要大幅度地轉動到另一方向，使頸部肌肉張力不一，引致頸部痛症發生，為本有的痛症雪上加霜。
為了睡得安樂，側睡是其中一個較理想的睡姿，可緩解坐骨神經痛。此睡姿能有效維持脊椎的生理弧度，減低關節間之壓力，而在側睡時，膝部亦可微微彎曲，及於雙腿之間夾上一個枕頭， 從而放鬆腰部肌肉，減低膝部受壓及穩定睡姿。除此之外，偏硬的床褥擁有更強的承托力，不會使脊椎陷入床褥，影響生理弧度。
香港中華基督教青年會的專職醫療護理部將會在4月25日至5月7日期間，為有坐骨神經痛之人士提供免費物理治療評估及運動建議。詳情請查閱https://bit.ly/3rxcnHi ，或致電2332 4339或2743 1702查詢。
作者為本會大學四年級實習物理治療生陳澤勤及陳亦朗
