山野樂行無負擔：痛症預防與穴位紓緩

秋高氣爽，正是親近自然的好時節。行山不僅能鍛煉體魄，更能洗滌心靈。然而，享受山野樂趣的同時，不少愛好者卻飽受下肢疼痛的困擾。如何挑戰自我同時保護關節，成為了每位行山人士的必修課。

痛症根源：
路況與準備不足
行山不同於平地行走，多變且崎嶇的路況對下肢關節，特別是膝關節與踝關節，構成了持續性的衝擊。常見痛症如踝關節腫痛、膝關節滑囊炎及半月板磨損，往往源於兩大因素：一是準備不足或運動過量，身體未能適應強度而導致急性損傷；二是舊患誘發，若本身有陳舊性的扭傷或關節鬆弛，在不平路面上極易舊病復發。

防患未然：科學備戰三部曲
要避免傷痛，必須做足準備：
1. 量力而為，循序漸進：初學者切勿高估體能，應選擇適合自己的路線。患有高血壓、心臟病等慢性病者，更應選擇平緩路段並時刻監測身體狀況。
2. 充足補給與熱身：出發前必須進行充分的熱身拉伸，並準備電解質飲品及能量補給，以維持肌肉狀態。
3. 強化根基：這是最根本的防護。平日應規律進行下肢及核心肌群的力量訓練，增強關節穩定性，從源頭減少受傷風險。

紓緩之道：
穴位按摩與專業介入
行山後，若感到下肢疲勞或輕微不適，可透過穴位按摩自我護理，促進氣血循環：
• 護膝要穴：可按揉膝眼、血海、梁丘、陽陵泉、膝陽關、委中等穴位。
• 護踝要穴：可選取丘墟、解溪、崑崙、太溪等穴位。