Ad Block Ad Block
健康
2022-03-25 04:29:43
日報

核心肌群有何重要?

分享:
核心肌群有何重要?

核心肌群是連結身體軀幹的重要肌群,它們並不是單指我們常常提及的腹肌,因為腹肌是表面、外在的肌肉,協助我們產生動作,例如轉腰。核心肌群其實包含身體的深層肌肉,有助穩定軀幹,當中包括多裂肌、內外斜肌、腹橫肌、下背肌及橫膈肌等肌群。

核心肌肉就如大樹的樹幹一樣,扮演很重要的角色。其實大部分的日常活動都需要透過核心肌肉提供穩定性,使我們完成動作。它們能夠降低在活動時其他關節的晃動,除了提升動作效率外,亦能夠改善平衡力。另一方面,足夠的核心肌力有助於各種力量的傳遞,例如下肢活動的力量傳遞。此外,擁有足夠力量的核心亦有助穩固及保護我們的脊椎,降低脊椎需承受的壓力,長遠能降低下背痛的風險。

除了日常生活外,運動或健身時,核心肌肉力量不足也會增加受傷風險。當練習深蹲或是硬拉時,若核心肌群力量不足,或下意識沒有收緊,令核心處於放鬆狀態,腰部很容易會因突然受力過重而受傷。各式各樣的運動甚至跑步也需要訓練好我們的核心,避免因核心力量不足而出現壞姿勢,例如過度左右擺幅身體,又或因軀幹穩定性不足而影響動作效率,浪費氣力及降低運動表現。

所以,除了加強我們外在的腹肌之外,亦應該透過內在核心的訓練使我們的內在穩定性得以提升,例如死蟲(Deadbug)等動作。

本會專職醫療護理部Instagram專頁會定期更新以透過生動的短片或圖畫去分享各種治療知識及運動方法,歡迎於http://instagram.com/ymmotion參考及關注。本會亦於4月4日起,提供優惠物理治療評估服務,歡迎於https://bit.ly/3KXV49W留名及查看資料或致電2332 4339查詢。

作者為中華基督教青年會專職醫療護理部運動復康導師楊咏雅

Ad Block
請接受以下私隱政策及免責聲明,以示你同意am730內之私隱政策及免責聲明。了解更多
接受