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健康
2022-03-25 04:29:43
日報

核心肌群有何重要?

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核心肌群有何重要?

核心肌群是連結身體軀幹的重要肌群,它們並不是單指我們常常提及的腹肌,因為腹肌是表面、外在的肌肉,協助我們產生動作,例如轉腰。核心肌群其實包含身體的深層肌肉,有助穩定軀幹,當中包括多裂肌、內外斜肌、腹橫肌、下背肌及橫膈肌等肌群。

核心肌肉就如大樹的樹幹一樣,扮演很重要的角色。其實大部分的日常活動都需要透過核心肌肉提供穩定性,使我們完成動作。它們能夠降低在活動時其他關節的晃動,除了提升動作效率外,亦能夠改善平衡力。另一方面,足夠的核心肌力有助於各種力量的傳遞,例如下肢活動的力量傳遞。此外,擁有足夠力量的核心亦有助穩固及保護我們的脊椎,降低脊椎需承受的壓力,長遠能降低下背痛的風險。

除了日常生活外,運動或健身時,核心肌肉力量不足也會增加受傷風險。當練習深蹲或是硬拉時,若核心肌群力量不足,或下意識沒有收緊,令核心處於放鬆狀態,腰部很容易會因突然受力過重而受傷。各式各樣的運動甚至跑步也需要訓練好我們的核心,避免因核心力量不足而出現壞姿勢,例如過度左右擺幅身體,又或因軀幹穩定性不足而影響動作效率,浪費氣力及降低運動表現。

所以,除了加強我們外在的腹肌之外,亦應該透過內在核心的訓練使我們的內在穩定性得以提升,例如死蟲(Deadbug)等動作。

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作者為中華基督教青年會專職醫療護理部運動復康導師楊咏雅

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