疫後首個冬天 長者外出運動作好準備

近日天氣開始轉涼，長者在寒冷天氣下外出做運動，要多加留意，那打素外展復康事工的團隊有以下建議：

1. 合適時間和地點：避免在早上或晚上氣溫最低的時候出門，應選擇有陽光、風較小、空氣清新的地方。如室外太寒冷，可先留在室內運動。
2. 合適的衣物：以「洋葱式」穿著，即多層輕便保暖的衣物，方便因應體溫變化增減，亦可減低衣物臃腫而跌倒的風險。戴帽子、手套和圍巾，可減低頭、手和頸部體溫流失。另外，應穿上運動鞋，不要穿涼鞋或拖鞋。
3. 運動前熱身：如擺動手臂、轉動關節等，增加關節的靈活性。
 

4. 循序漸進：寒冷天氣令血管收縮，增加血壓和心臟負荷，因此應由低強度運動開始，逐漸增加，讓心臟慢慢適應，不要操之過急。運動時感覺少少辛苦就可以，不是愈辛苦愈好。時刻留意身體狀況，如出現心口痛、頭暈、心亂跳等，要即時停止運動。
5. 補充水分：冬天乾燥令汗水快蒸發，容易錯覺以為沒有流汗，而忽略補充水分。建議長者在運動前後喝一些暖水。

重拾做運動的動力

疫情歷時長達3年，長者若已一段時間沒有運動，建議先分段式運動以減低風險與挫敗感。每段運動3至5分鐘後可休息兩分鐘；然後重複「運動 + 休息」模式，總時間可由初期的5至10分鐘增加至30分鐘。
長者亦可善用運動手錶記錄時間、步數及卡路里，定一個可行的目標，如每日6,000步，每周檢視自己距離目標還有多少，以增加養成運動習慣的動力。
老友記重拾運動習慣，記緊量力而為，循序漸進，自然可安心及安全地運動。