郁下就受傷？事出有因

診所中，經常會聽到病人申訴他們因一個小小的動作就弄傷身體，如打球時，落球稍稍刁鑽就弄傷了手腕；一個彎腰就扭傷了腰。身體其實並不是想像般脆弱，不是一兩個「小動作」就會受傷，這些動作只是身體在日積月累的過勞下，引致受傷的觸發點而已。

要避免受傷，就需知道身體是否已在「瀕臨受傷邊緣」，透過一些簡單的測試得知身體的情況。例如想檢查病人的上肢情況時，筆者會請病人把手臂屈後放下背，然後盡力向上抬。檢查結果最好的當然是雙手背屈上抬的幅度接近，過程中手臂沒有拉扯或痛感。而一般人的慣用手背屈的幅度都會比另一隻手差，但只要幅度不差太遠，情況亦不算太差。但如雙手幅度相差多過一個手掌闊度，而上抬過程中有明顯的拉扯或痛感，那上肢的情況就需多加注意了。

背屈上抬的幅度反映了肩膀、肩胛骨、前臂、肋骨或胸骨的繃緊程度。繃緊的肌肉或關節會使身體活動幅度受限，令身體更易受傷。如有人肩膀關節受限，手臂上抬只可以指向斜上方，當打羽毛球時舉高手接球，或舉手在頂櫃拿東西，手臂幅度超出身體的限制，一個「小動作」就很容易拉傷肌肉或關節了。

與其懊悔當初受傷那刻該避免「彎那次腰」、「打那一球」，不如趁在受傷之前，多了解自己身體的限制，繼而改善，防患於未然。

香港中華基督教青年會的專職醫療護理部將會在9月23日至10月8日期間，為有手臂背屈問題及其他痛症人士提供物理治療評估及運動建議。

詳情請查閱https://bit.ly/3LiPbFm，或致電2783 3616或2743 1702查詢。
作者為香港中華基督教青年會註冊物理治療師林曉彬