我是個目標為本的人，無論生活中遇到的大小決策，都喜歡思考行動目標和權衡當中利弊。做運動也是如此，考慮進行甚麼運動，都可想想所要追求的結果：是心肺健康、是加強免疫力，是美形塑身還是活動能力、是快樂、甚至純粹追求社交滿足，這都影響你的選擇，同時亦要注意箇中利弊。
今天先談「中年三寶」之一的馬拉松。不論甚麼年齡，進行長跑訓練的結果必然是強健心肺功能和加強肌肉持久耐力。不過就有機會因過程消耗大量肝醣而令身體進入分解代謝狀態導致肌肉流失，因此需要留意運動前後補充足夠蛋白質和碳水化合物，以彌補訓練帶來的影響。亦應進行適當的重量訓練，讓身體持續收到「必須保留肌肉」的明確信號。
拉伸運動也是不可忽視。跑得多膝頭痛腳痛的原因可以有很多，腿部肌肉受傷、扭傷、膝關節退化等自然必須慎防，近年亦愈來愈多人留意所謂的IT Band痛症。大腿筋鍵因持續且重複的使用、加上姿勢欠佳和缺乏拉伸，便有機會造成俗稱「跑手膝」，大腿臀大肌延展至膝外側的髂脛束(也就是IT Band)因為長跑期間持續的摩擦引致發炎，便造成疼痛，不單影響運動表現，甚至連日常生活也可能受到影響。下篇再談。