4步驟助HYROX選手省力完成挑戰

不少人在參加HYROX時，往往到比賽尾段，無力應賽。莊子老師便分享4個步驟，希望令大家順利完成每次挑戰。

第一步：注意步頻(SPM，每分鐘雙腳交替落地總次數)。倘若步頻太低(<165 SPM)，會令每步落地太慢，衝擊力過大。最理想，是將步頻提升到170至180 SPM，這便可省力及保護膝蓋。

第二步：調整跑步姿勢。姿勢影響著跑步動作效率，腳掌落地點太前會浪費體力。身體太直或向後傾，會令Hip位或膝蓋位置代償。最理想跑姿，是微微向前傾及核心穩定。

第三步：調整呼吸節奏。不少選手在賽事跑步環節，跑到一半便體力耗盡，這是因為呼吸與步頻未能同步。解決方法是學曉Rhythmic Breathing技巧，即是跑步時的呼吸是需要有節奏，例如一邊跑，身體一邊呼應著以下節奏：「IN-IN-OUT，IN-IN-OUT，吸吸呼，吸吸呼」。而且，用鼻吸氣，用口呼氣，保持穩定輸出。