HYROX沙袋弓箭步 忌寒背膝蓋內扣
莊子老師早前與星級健身教練杜德智(Orlando)進行拍攝時，其中一個環節，便討論到HYROX中的沙袋弓箭步(Sandbag Lunges)。不少HYROX參賽者在這個比賽環節中，因為身體姿勢有兩部分出錯，往往令自己愈做愈勞累，甚至帶來運動受傷。
第一個參賽者常犯錯誤是「寒背」！不少參賽者揹上沙袋後，背部很自然「曲」起來。如此姿勢，「起步」初段，絕對沒問題，但當揹著沙袋時間愈長，人便出現力有不繼，甚至帶來腰背受傷風險。所以，參賽者要記著，由起步到結尾，都要保持腰背挺直，這才是正確姿勢。
姿勢錯誤可致運動受傷
第二個揹沙袋常見錯誤姿勢，是當我們將腳踏出，作出屈膝動作時，不少參賽者的膝頭，不是向直，而是向內打斜屈(膝蓋內扣)。以方位來說。正確方向是雙膝向北，但不少人卻錯誤地將左膝向東北方向屈，右膝向西北方向屈。
需注意，理想的屈膝姿勢是髖骨、膝蓋與腳尖呈一直線。不然，有機會引致運動受傷(扁平足人士，或於屈膝時感到痛楚)。
在問到Orlando為何HYROX可於香港成為熱潮時，他認為HYROX不是一個高難度運動。而且，只要肯動動身子便可以參加。加上，這個運動可以一大班好朋友一起參加，大家一起訓練，比賽時互相打氣，自然令參賽者投入度愈來愈高，愈玩愈喜歡。
倘若各位讀者在運動後或日常生活中出現各類肌肉或關節問題，感到煩惱，歡迎大家以WhatsApp方式向莊子老師查詢哦！
WhatsApp：https://wa.me/85230015876
文章來源：澳源運動脊椎治療中心專頁
https://www.facebook.com/triohealthphysio
