4個HYROX項目易招膝痛
參加HYROX後膝蓋痛？莊子老師便為大家講解4個最易誘發膝蓋痛的HYROX項目。
HYROX比賽內，需完成以下8組動作：
滑雪機(SkiErg)＋1公里跑步；
雪橇推(Sled Push)＋1公里跑步；
雪橇拉(Sled Pull)＋1公里跑步；
波比跳(Burpees Broad Jump)＋1公里跑步；
划船機(Rowing)＋1公里跑步；
負重行走(Farmers Carry)＋1公里跑步；
沙袋弓箭步(Sandbag Lunges)＋1公里跑步；
牆球(Wall Balls)＋1公里跑步。
一般來說，發生於HYROX選手身上的膝蓋痛，主要是膝前痛、膝外側痛、膝內夾及髕骨肌腱炎。在上述8個項目中，又以雪橇推、沙袋弓箭步、波比跳及牆球這4個項目，最易誘發膝蓋痛。
腫脹48小時後不退 建議求醫
比賽後，在甚麼情況下，需找物理治療師評估？這包括：
膝蓋出現發熱、刺痛與持續紅腫。以腫脹來說，倘若在休息48小時後，腫脹仍未消退，便需主動求醫；
膝以下腳掌麻痺或撐不住個人體重；
步行或上落樓梯時，覺得膝頭「會拗」或不穩。
倘若各位讀者在運動後或日常生活中出現各類肌肉或關節問題，感到煩惱，歡迎大家以WhatsApp方式向莊子老師查詢哦！
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文章來源：澳源運動脊椎治療中心專頁
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