玩HYROX練波比跳 一氣呵成最重要
為何不少人在參加HYROX比賽時，在波比跳(Burpees Broad Jump)環節末段力有不逮，愈跳愈短？當中關鍵涉及落地技巧、發力技巧、起跳節奏與呼吸方式。接下來，莊子老師便為大家詳細解釋。
進行波比跳時，不少人落地時會「Bang」一聲，這可能代表著腳掌受力不平均。理想的落地方式是全腳「掂地」，絕不是腳踭離地。與此同時，膝蓋是對準腳尖，微微屈膝及髖，利用肌肉卸力。這樣便可將衝擊力由關節分散到肌肉，慳力又護膝。
落地後停一停 損耗體力
雙腳落地後，不少人會停一停，然後再跳，這一個細節，是很消耗體力。理想的慳力方法，應該是落地時，動作節奏勿停，即時發力(利用臀力及腿後肌發力)再跳出去，一氣呵成。
另外，由落地至跳起時，呼吸節奏亦需要注意。不少人落地後，會自然停止呼吸或呼吸「窒住」，這對於運動員在整個波比跳環節中的表現，是有害無利。理想方法是：落地時吸氣，跳起時呼氣。
想在HYROX比賽中，於波比跳環節有理想表現，便要將上述提及的動作(腳全掌落地後，即時以臀力及腿後肌發力再跳，再配合呼吸節奏)，訓練成一個反射動力，不需思考便可以做出來。
倘若各位讀者在運動後或日常生活中出現各類肌肉或關節問題，感到煩惱，歡迎大家以WhatsApp方式向莊子老師查詢哦！
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文章來源：澳源運動脊椎治療中心專頁
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