40歲以上挑戰HYROX 訓練重質不重量

今年40歲以上的你，在參加HYROX，預備訓練時，是不是將後生仔(年齡較你少10至20歲之人士)的訓練計劃「照抄」，依著訓練？如此操作，絕不建議，因為40歲以上的身體機能，與20歲至30歲參賽者不一樣，當中可分為兩方面。

恢復時間更長熱身需時更多

恢復時間更長：一般20多歲年青人進行高強度訓練後，恢復時間只需48小時。40歲以上人士的恢復時間，則需超過72小時。
熱身時間需要更多：隨著歲月增長，身體軟組織彈性會下降，肌腱韌帶熱身所需時間更長。一般年青人可能只需熱身5分鐘，但對40歲以上人士來說，則需15分鐘。沒有足夠熱身而直接進行雪橇推(Sled Push)、雪橇拉(Sled Pull)或牆球(Wall Balls)，往往會導致跟腱病(Achilles tendinopathy)或肩傷。

莊子老師建議40歲以上人士在訓練時，應減少量(Volume)，而不應減少強度(Intensity)。直白說，就是保持高質素訓練。對於漫無目的訓練或重複的中強度訓練，全都不要。因為疲勞與小傷，往往是訓練量太多所致。不少人或擔心自己會退步，便增加訓練數量，但真相是：如此訓練是不會令你更快，但會令你更累。

倘若各位讀者在運動後或日常生活中出現各類肌肉或關節問題，感到煩惱，歡迎大家以WhatsApp方式向莊子老師查詢哦！
WhatsApp：https://wa.me/85230015876

文章來源：澳源運動脊椎治療中心專頁
https://www.facebook.com/triohealthphysio

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