3個指標助中年人了解運動恢復情況
作為40歲以上的你，在參加HYROX訓練後，最重要是知道自己身體需要多少時間去恢復。於上一篇，莊子老師提及，40歲以上人士的身體恢復時間，與20多歲年青人完全不同。前者需要72小時，後者只需要48小時。
若然不注重自己身體的恢復情況，只是盲目不停訓練，有甚麼不好之處？第一，如此情況下訓練，是不會有進步的。第二，身體愈練愈疲累。
靜息心率＋關節靈活度＋睡眠時間
要了解身體恢復情況，絕對不是靠感覺，而是有3個較為科學的指標可以追尋。40歲以上人士需要做的，就是連續兩星期，每日花時間，將以下3個指標的數據記下來，便可以了解身體恢復情況。
晨起靜息心率：若然與你正常值相差<5 bpm，即是正常。若然+7bpm以上，則表示身體尚未恢復；
關節僵硬時間：若可以15分鐘內，僵硬消散即屬正常。需要超過30分鐘才感到靈活，就是不正常；
睡眠時間：睡眠時間達7.5小時，一覺睡到天光，起床後精神包滿，便屬正常。倘若不能輕易入睡或過早起床，即代表恢復不足。
另外，40歲以上的你，也要記著一點。你們在訓練後，身體的痠痛情況是可持續72小時。倘若痠痛出現超過72小時，即表示身體負荷超標了。重點：絕不要將自己的身體情況，與20或30多歲的年輕人相比。
倘若各位讀者在運動後或日常生活中出現各類肌肉或關節問題，感到煩惱，歡迎大家以WhatsApp方式向莊子老師查詢哦！
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文章來源：澳源運動脊椎治療中心專頁
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