HYROX參賽者常犯錯誤一次看
玩HYROX的時候，一般人常犯錯誤是麼？今篇便由莊子老師為大家指出吧。
滑雪機(SkiErg)
錯誤姿勢：全程用肩及手臂發力，很快便手軟
正確姿勢：髖鉸鏈(Hip Hinge)先向下壓，手臂最後做傳遞
雪橇推(Sled Push)
錯誤姿勢：腰太下沉，步幅太大
正確姿勢：身體需呈一直線，短步密推
雪橇拉(Sled Pull)
錯誤姿勢：只用雙臂拉，背拱起，沒有支撐
正確姿勢：髖向後、背保持直，不要曲
波比跳(Burpees Broad Jump)
錯誤姿勢：腳踭離地，硬食衝擊，膝蓋向內
正確姿勢：保持腳掌三點著地(將腳底想像成一個穩定的三腳架，讓這三個支點緊貼著地)，膝蓋對準腳尖
划船機(Rowing)
錯誤姿勢：雙腳未伸直便用手拉，回程時，背是曲的
正確姿勢：去程時次序應是：腳→ 髖→手。回程時次序應是：手→髖→腳。
負重行走(Farmers Carry)
錯誤姿勢：肩膊聳起，身體左右搖擺
正確姿勢：肩膊放低，保持腳掌三點著地，核心穩定
沙袋弓箭步(Sandbag Lunges)
錯誤姿勢：愈行愈大步，骨盆跌向一邊
正確姿勢：縮短步距，骨盆保持水平
牆球(Wall Balls)
錯誤姿勢：球拋得太離身，而且只是用肩膊力硬推
正確姿勢：推球時，應貼身直線上推，發力由髖同臀帶動
