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跑步習慣之練成
2021-09-10
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當跑步成為習慣,對長期的身心健康很有裨益。素人練長跑,每有納悶之感。可能是感覺長跑辛苦,又或是跑來沒進步,以下是小弟的經驗分享。

住家出發:開始時常在運動場練跑,或在家附近跑熟識路段。好處可以按自己的時間許可隨時出發,完跑後亦可方便洗澡,適合繁忙的都市人。小弟常跑的便是繞天水圍一圈,可是久而久之,也許會對慣常路線生厭。

不同路線:由家出發可計劃幾條不同的路線。重點在於跑遊不同風景地區,令跑步的旅程能令你樂在其中。美景名勝讓你拍照打卡,且每次長跑都有新鮮感,減低千篇一律的沉悶。小弟以天水圍為中心,至愛跑流浮山白泥看海看日落、跑南生圍看百千層樹群……

不同路況:亦可計劃幾條不同路況的路線作不同的訓練。如僻靜平路為主,方便速度的練習。斜坡為主來回,適合鍛煉上落斜坡的肌肉。山路為主練技巧、練反應。小弟至愛短程跑天水圍山,中程走杯靈雙渡,跑圓頭山至青山發射站。

特別主題:以一些富創意而對自己有興趣為主題的輕鬆跑。小弟與友人試過跑去深井食燒鵝脾,跑去布袋澳食海鮮。跑不同離島,感受島嶼風情景致。長途的有環港島,及近期熱話跑屯馬線。太長太辛苦?可以跑去游泳池,或附近出名的茶餐廳等。

參加比賽:間歇地參加跑步比賽,迫自己練習出賽。小弟以前每年參加渣馬及毅行,一個年頭馬拉松,另一個十一月的一百公里山賽,已夠鞭策我全年訓練,剩下的四至六月休腳。可是近年我愛上烈陽神功及任何天氣,全年無休。

同一路線:近期參加「跑步去月球」儲里數,嘗試「倉鼠跑」,即相對較短的繞圈路線。跑者不停繞著圈,可跑上數十至百公里。上星期我便繞跑天水圍,不停跑了六圈,共五十八公里,也富挑戰。重點是注意力放於身體的感受和環境的細緻,又是天水圍,卻將沉悶變成修煉。

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