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健康
2021-04-16 12:30:00

DSE減壓有辦法

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考試是同學常見的壓力來源。適量的壓力有助推動我們學習;相反,若我們感到壓力過多或過大,身心就容易出現一些改變或徵狀,影響學習、表現和身體健康。

過大考試壓力的常見影響
過大的精神壓力,容易令我們出現手震、心跳加速、暈眩、腸胃不適和睡眠困擾等徵狀,造成不適和精神萎靡,也會削弱我們的免疫力,容易患病。過大的壓力,亦會令我們難以背記資料,削弱喚起記憶的能力,也會令專注力及判斷力減低,造成容易犯錯。長期或過大的壓力,也容易誘發精神疾患。

處理考試壓力的適當方法
1. 做好準備

  • 盡早規劃合理的溫習時間表,預留足夠時間溫習,讓自己安心。
  • 溫習時,可寫下筆記或標記重點,這樣有助我們理解內容和加深記憶,也方便日後或應考前重溫要點。
  • 善用歷屆考卷作參考和練習,了解重點和答題技巧,減低對考試的焦慮和提升自信心。

2. 保持身體健康

  • 保持身體健康,例如維持均衡飲食和定時作息。恆常的運動和活動,可鬆弛身心和促進睡眠。避免熬夜苦讀,因為這對專注力和健康有負面影響。
  • 安排適當的小休和娛樂時間,確保身心健康。
  • 避免進食大量消夜,這樣容易造成消化不良和影響睡眠。如在睡覺前感到肚子餓,可喝一杯暖奶或吃一點健康小食。

3. 紓緩壓力

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  • 我們可恆常進行鬆弛活動,例如深呼吸練習、聽柔和音樂或接觸大自然,藉以紓緩精神壓力。
  • 我們可調節心態,不與別人比較,不要強求考到某個等級的成績,少去想像或擔憂成績未如理想的影響,減低不必要的精神壓力。
  • 我們不妨抱着「盡力做好」的心態,去準備考試和應試。若我們感到憂慮時,可嘗試做一些自己喜歡而又簡單的事,例如弄一杯暖飲給自己或聽一會音樂。這些活動可令思緒平伏,讓我們再次專心溫習。
  • 避免使用影響身心健康的不良方法來處理壓力,例如不要抽煙,避免飲用咖啡、濃茶、自行購買成藥、賭博、過度上網、沉迷使用電子產品。
  • 多與家人或朋友傾訴,紓緩壓力。若出現與學習有關的問題或情緒困擾,不妨找父母、同學、老師或社工幫忙,解開心中困惑,積極解決困難和壓力。

如欲了解更多相關的資訊,可瀏覽「減減壓 從容應考DSE有辦法」專題報道:
https://shallwetalk.hk/zh/news/practical-tips-on-managing-dse-exam-stress/

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作者為衞生署健康促進處高級臨床心理學家鍾燕群

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