核心穩定性訓練，最佳方法不是以身體特定範圍或肌肉來類別，而是以其功能來組別，即如某些動作是需要精確的協調及活動操控功能，又或更多的強烈運動等(或簡單地分為「主幹穩定」和「強烈運動」訓練)。
今期介紹「主幹穩定」訓練。這訓練主要集中在腰及髖部肌肉。目的是使這部位的穩定性肌群能正確協調及有耐力來應付日常活動。運動要注意保持脊椎及骨盤穩定。下面是兩種訓練方式：
躺身提腿：
屈膝仰臥，背直，雙手按腰兩旁。繃緊腹部，左腿慢慢向前伸直，再退回位，腿和腳不觸地。背和骨盤保持不動。用右腿重複動作。這組動作應重複10次。
側橋／板：右側身躺下，以腰力提起身體至只有肘及膝撐著地。身體形成直線，並保持姿勢最少30秒。再以左側身重複動作。熟習後，可進一步以腳代替膝來觸地支撐。
每天練習是有好處的。關鍵是要保持脊椎平直，主幹肌群的收縮要慢及受制。
下期我會介紹強烈運動時怎樣控制腰椎的位置。
作者為註冊脊醫