你是否肌少症高危一族？

原來40歲以後每年肌肉量自自然然減少百分之八，因此60歲以上長者乃是患上肌少症的高危族群。研究顯示，香港65歲以上長者約有9%患上肌少症，85歲以上更增加至25%。有夠普遍，實在不可不防。

而除了年齡之外，體形過於瘦小可能已經響起肌肉過少的警號。我在上一篇文章有說，很多人根本吃不夠每天所需的蛋白質和其他營養素，上代人誤以為健康飲食應該多菜少肉，這一代則過分追求瘦即是美，這都在不知不覺間增加患上肌少症的風險。加上日常生活負重及阻力運動不足，社會裡很多人都在做文職，白天長時間坐在辦公椅上，晚上回到家裡又躺平煲劇玩手機，然後就上床睡覺，完全沒有正經做運動的大有人在。我們身體是這樣的，用則進不用則退，身體以為你不需要能量，也就不需要長肌肉，然後新陳代謝放緩，脂肪比例上升，手腳進一步變幼，疲勞感增加，關節缺乏肌肉支撐更容易出現磨蝕甚至疼痛，人便更加不想動起來，最後掉進肌肉流失的惡性循環。

糖尿病也和肌少症也有一個惡性循環的關係。糖尿病加速肌肉流失，而缺少肌肉又進一步加劇糖尿病。這一點非常重要，下篇我們再談。