正念物理治療伸展方法
上星期，莊子老師分享了「正念物理治療伸展方法」，簡單說，就是拉筋過程，不將重點放在默念「1、2、3、4、5……」，而是將腹式呼吸與拉筋結合，一邊拉筋，一邊注意呼吸節奏。吸氣時，肚脹起。呼氣時，肚縮，全身放鬆。
上一篇，分享了頸部的拉筋動作，今篇便針對胸肌，分享3個拉筋動作。
第一組動作：將雙掌放於後頸，再將雙手打開，向後拉，見下圖。做的時候，保持腹式呼吸。
第一組動作：將雙掌放於後頸，再將雙手打開，向後拉，見下圖。做的時候，保持腹式呼吸。
第二組動作：將手臂伸直，手掌10指向下，另一隻手可輕輕扶著，見下圖。做的時候，保持腹式呼吸。左右手各做一次，全程保持身體放鬆。
第二組動作：將手臂伸直，手掌10指向下，另一隻手可輕輕扶著，見下圖。做的時候，保持腹式呼吸。左右手各做一次，全程保持身體放鬆。
第三組動作：將手臂伸直，手掌10指向上，另一隻手掌可輕力按壓正在伸直向上的10指，見下圖。做的時候，保持腹式呼吸，左右手各做一次。
第三組動作：將手臂伸直，手掌10指向上，另一隻手掌可輕力按壓正在伸直向上的10指，見下圖。做的時候，保持腹式呼吸，左右手各做一次。
拉筋不是愈痛愈有效
不少朋友會問，拉筋是否愈痛愈好愈有效？莊子老師絕不認同，因為拉筋過程太痛，暗示肌肉過度伸展，最終拉傷肌肉。所以，會建議適可而止。最怕是有人認為痛即是好，盲目追求痛感。
於下一篇，莊子老師將繼續分享下腰背部分的拉筋動作。
倘若各位讀者在運動後或日常生活中出現各類肌肉或關節問題，感到煩惱，歡迎大家以WhatsApp方式向莊子老師查詢哦！
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文章來源：澳源運動脊椎治療中心專頁
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