運動愛好者的 「阿基里斯之踵」：跟腱炎
古希臘神話中，戰神阿基里斯(Achilles)驍勇善戰，卻因腳後跟中箭而喪命——他的跟腱成了唯一的弱點。幾千年後的今天，普通人的「阿基里斯之踵」不再是箭靶，而是現代人常見的運動損傷：跟腱炎。想像一下，你正興致勃勃地跑步，突然腳後跟上方傳來一陣刺痛。早晨起床時，腳跟僵硬，要走幾步才紓緩過來。這就是跟腱炎的典型症狀。它最愛「突襲」那些突然加大運動量的周末勇士，或是長期跑步、籃球、網球愛好者。
為甚麼跟腱會「發怒」？
阿基里斯跟腱能承受巨大拉力，但它也有脾氣。當你瘋狂跑步卻不做拉筋，或是穿著一雙舊運動鞋，跟腱就會默默累積微小損傷，最終發炎抗議。更糟的是，如果你忽視疼痛繼續運動，它可能從急性炎症變成慢性退化，甚至有一天「啪」一聲斷裂——那可就真的上演現實版「阿基里斯之殤」了！
如何安撫你的跟腱？
1. 冰敷+休息：先用冰袋冰敷腫痛的跟腱，並暫停讓它「加班」的運動；
2. 換雙好鞋：丟掉鞋底磨平的舊跑鞋，選一雙支撐力強的運動鞋；
3. 小腿拉筋：每天做能有效減輕繃緊的小腿肌肉；
4. 肌肉強化訓練：「腳跟下降訓練」——站在台階上緩慢下放腳跟。
下次當你感覺腳後跟隱隱作痛，別忘了：你的身體不是神話中的不死戰神，而跟腱炎正是它發出的「求救訊號」。及時求醫和應對，才能繼續在運動場上所向披靡！
作者為中國香港運動醫學及科學學會醫生委員會委員黎宛姗醫生