近年長跑運動風靡全港，入秋後正是長跑愛好者加緊訓練的時候。坊間的長跑訓練，多著重於里數訓練及心肺功能鍛練，不少人誤以為毋須作額外肌力訓練。但其實長跑需要良好的心肺功能，加上須牽涉不同的腿部組群肌肉，包括股四頭肌、膕繩肌、髂脛束，因此腿部肌肉鍛鍊絕不可少。
一般人對訓練股四頭肌不會陌生，如半蹲及弓步蹲等動作，但往往忽略對膕繩肌的訓練。股四頭肌及膕繩肌屬於對抗肌群，它們有相反結構功能及相互制約作用。《田徑訓練期刊》指出，一般正常膕繩肌的力量比例為股四頭肌的50至80%，如果股四頭肌的肌肉力量增強，而膕繩肌並沒有作出相對應的肌肉力量訓練對抗，就有機會導致膕繩肌拉傷，亦會增加前十字韌帶受傷的機會。
膕繩肌的作用是令膝關節及髖關節作屈曲及伸展的動作。如加強膕繩肌力量，就可以有助提高膝關節的穩定性，防止脛骨過度前傾，亦減低了跑步時膝關節受傷的機會。
作者為該會二級康樂及體育主任兼體適能教練及香港二級田徑教練蔡偉傑