足底筋膜炎、小腿抽筋及腳踭痛是常見並困擾香港人的痛症問題，症狀往往與肌肉繃緊、姿勢不良或過度使用有關。適當的伸展運動不僅可紓緩疼痛，還能改善肌肉柔軟度。莊子老師以下便介紹兩組伸展動作，助大家緩解不適。
第一組動作：適合小腿易抽筋人士進行
以下動作適合有小腿容易抽筋、經常腳踭痛及足底筋膜炎之人士進行。
第一步：以站立姿勢將雙掌按在牆上，呈「推的姿勢」；
第二步：將出現痛感的腳放到後方，沒有痛的那隻腳呈放前方(見下圖)，當感覺到有肌肉拉伸時便可以了。
注意：這個動作以30秒為一組，早午晚每次做3組，進行時保持輕鬆呼吸。
小腿易抽筋人士
第二組動作：適合腳底痛或小腿痛進行
以下動作適合有腳底痛或小腿痛之人士進行。
第一步：先保持一個脆坐姿勢；
第二步：10隻腳趾撐著地下(見下圖)，而不是腳背貼地，這時候會感到腳底出現拉扯感。
注意：這個動作以30秒為一組，進行時保持輕鬆呼吸。
腳底痛或小腿痛人士
倘若各位讀者在運動後或日常生活中出現各類肌肉或關節問題，感到煩惱，歡迎大家以WhatsApp方式向莊子老師查詢哦！
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文章來源：澳源運動脊椎治療中心專頁
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