有沒有試過，一踏上樓梯，雙膝見痛？於這篇，莊子老師便向大家介紹兩組伸展動作，它們可以站著或躺著做，助大家改善膝痛。同時，亦適用於準備進行運動或大腿經常抽筋之人士練習。
動作一：側身貼牆拉腳
第一個動作是側身貼牆拉腳，步驟如下：
- 側身靠向牆邊；
- 將一膝屈起，同時用雙手捉緊屈起膝頭之腳踝；
- 過程需挺起胸膛，屈曲膝部盡量貼近正站立的另一隻腳；
- 30秒為一組，每次做3組。在完成左腳3組後，再做右腳3組。
將一膝屈起，同時用雙手捉緊屈起膝頭之腳踝。
動作二：側臥屈膝拉腳
動作二與動作一很相似，動作一是站著進行，動作二側臥著，步驟如下：
- 將想拉筋的腳向天，另一邊身則處於側臥狀態；
- 屈起想拉筋的腳，用手將腳踭拉近臀部(左腳屈曲便用左手拉)；
- 倘若是左腳屈曲，右腳踭便需用力壓向左腳膝，但不要令膝頭有刺痛感覺；
- 30秒為一組，每次做3組。完成左腳後，再做右腳。
屈起想拉筋的腳，用手將腳踭拉近臀部(左腳屈曲便用左手拉)。
若然想透過影片更了解以上兩個拉筋動作如何進行，可按入以下連結