有腰背痛嗎？於這篇文章中，莊子老師分享兩組輕柔、簡單的伸展動作。無論是剛出現急性腰背痛，還是長期感到腰部繃緊，它們均可助大家紓緩不適。
第一組：Pelvic Rock
第一組運動，我們稱為Pelvic Rock，大家可於急性腰背痛時進行，但前提是不會誘發痛感為基礎。最適合進行時間是早上一覺睡醒，下床前，先做3組，每組10下。做法如下(詳見下圖)：
- 仰臥床上，雙膝屈起，膝頭與膝頭緊貼；
- 雙膝保持上述第一步姿勢，重複地向左及向右搖擺(如同落雨時，汽車擋風玻璃水撥般，左右來回晃動，清走雨水)。向左搖時，盡量將膝貼到床上。同樣，向右搖時，也盡量將膝貼到床上。
注意！每左右來回一次，稱為一下。完成這組動作後，它可令腰背感覺放鬆，不再感覺僵硬。
Pelvic Rock
第二組：跪趴雙掌向天
第二組動作適合腰痛已發生了一段時間之人士進行，或是長期坐於辦公室工作，腰部感到太緊之人士進行(詳見下圖)。
- 整個人跪趴地上，雙掌向天，伸向前，伸至最盡，將此姿勢保持30秒，此為一下，每次做3下；
- 繼續跪趴在地上，但雙手改為朝東北方向申直，亦是30秒一下，做3下；
- 將手改為放西北方向申直，亦都是30秒一下，做3下。
跪趴雙掌向天
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文章來源：澳源運動脊椎治療中心專頁
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