失眠面面觀

失眠，簡單來說就是難以正常地睡覺，一般分為三種情況：①入睡時間超過半小時；②睡眠品質下降；③總睡眠時間少於6小時。今天我們所說的失眠，在古代中醫叫做「不寐」。偶爾失眠一兩次，可能會出現易怒、精神難以集中、記憶力下降、反應遲鈍。長期的失眠容易讓人心神不定，精神疲倦，胃口變差，後患無窮。

引起失眠的原因有很多。有時，遇到重大事件，過於興奮或過於悲傷，又或是對於某事感到擔心，出現了情緒的巨大起伏，也會出現失眠。從中醫的角度來說，屬於內傷，是由內而發的。人有喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七情，任何一種情緒太過都可以引起情志異常。情志不順暢，肝氣鬱結，鬱而化火，就會導致火擾心神，心神不安而引發不寐。另外，思慮過多則會損傷心脾，耗傷心血，導致心神不安或心神不定，也會睡不著覺。

對於咖啡因敏感人群來說，晚上6點以後攝入的一點咖啡因都會導致他們整夜輾轉反側。而含有咖啡因的，除了咖啡、奶茶，還有可樂。又或者睡前吃得太飽，也會撐得睡不著覺。「胃不和則臥不安」。中醫認為，這是由於飲食不節導致胃氣失和而引起的問題。此外，睡前玩手機，瀏覽訊息、閱讀小說、看YouTube等，也會讓大腦處於興奮狀態而無法入睡。由此可見，失眠的發生，跟情緒、飲食和氣血是否調達有很大的關係。那麼，我們究竟應該怎樣應對呢？下面幾個小妙招希望能夠幫到大家：
1. 睡前4至6小時停止攝入咖啡因及茶類等。
2. 每天在固定的時間進入睡眠，養成有序生活作息。
3. 睡前以靜為宜，避免劇烈運動。
4. 適當按摩頭頂和足心，讓身體處於極度放鬆狀態。
5. 睡前熱水沐足，紓緩全身肌肉。
6. 聽一些輕鬆或慢節奏的音樂，有助於紓緩壓抑或緊張的心情。

如果失眠比較嚴重，持續對正常生活造成影響，無法自行調整恢復正常，建議盡快找合資格的醫生看診，以免貽誤病情，引發其他疾病。

(以上資料只供參考，若有疑問，請諮詢註冊中醫師為宜。)

作者為香港浸會大學中醫藥學院中醫臨床教授黃斌