好好保護你的關節

如果你有關節發炎，周邊組織會變得脆弱，所以你要好好保護你的關節，免使你的關節軟組織受到破壞，以致變形。以下讓我介紹幾種常用的方法：應讓發炎的關節得到充分休息，睡覺時可考慮佩戴保護支架，宜仰臥，避免受累關節被身體壓著，起床時可先活動關節，以減輕疼痛和晨僵。盡量使用大而有力的關節，如果你有手指痛，你便應該用手臂而不用手去提取重物，你也應避免做往關節變形方向發力的動作，如要開瓶蓋，可用手掌和輔助工具幫手。

工作時，應定期舒展筋骨肌肉，避免關節長時間保持在同一位置不動，記得定時更換姿勢。坐姿亦不能忽略，無論站立或坐下，脊椎要保持平直，坐久了，便要先反覆屈曲及伸展雙膝數次才站立。

另外，適當運動可以強化關節附近的肌肉，提供必須的支撐，增加關節的彈性和活動範圍，並且增強體力和改善睡眠質素。我希望這些小貼士可幫到大家在日常生活中養成良好習慣，從而減輕關節的負擔。有健康的一雙手，才能充實自己，幫助他人。

作者為風濕及內科專科醫生