身體肌肉見痛，身在家中可以如何處理？只要有以下幾種物品，大家均可自行紓緩肌肉痠痛，包括：按摩滾筒(Foam roller)、按摩球、藥膏、按摩槍及橡筋帶。今篇便率先分享按摩滾筒用法。
按摩滾筒的用法是將它放於身體感到疼痛部位，利用自身體重，進行按壓。最常見用法是將它放到地上，然後整個人躺下(按摩滾筒處於背部或腰部之下，見圖)，繼而身體在仰臥情況下，進行向上及向下移動。
可運用按摩滾筒進行按壓的身體部位包括有：上背、腰、大腿及小腿。而妥善運用均有以下好處：
- 透過於上背(中斜方肌、下斜方肌與菱形肌)使用，可解決低頭族或長期使用電腦人士的頸梗膊痛；
- 透過於腰部(腰方肌)使用，可解決久坐、少運動人士常感到的腰痠背痛；
- 透過於大腿(腰外側肌、髂脛束)使用，可助經常跑步、大腿痠軟或膝痛人士紓緩痛楚；
- 透過於大腿(腓腸肌、比目魚肌)使用，適合長期站立或行山人士，紓緩小腿痠痛。
使用按摩滾筒3點要注意
利用按摩滾筒進行按壓時，一些事項亦需要注意，包括：
- 切勿追力！不少人在使用按摩滾筒時，可能覺得沒有感覺，於是不停加大力道壓下去，其實這是不需要的；
- 切勿於大血管部位使用按摩滾筒，例如頸前方位置；
- 切勿於骨關節突出部位使用按摩滾筒，這既沒有效果，且有機會傷及骨膜或關節。
倘若各位讀者在運動後或日常生活中出現各類肌肉或關節問題，感到煩惱，歡迎大家以WhatsApp方式向莊子老師查詢哦！
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文章來源：澳源運動脊椎治療中心專頁
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