炎炎夏日，游泳可算是既消暑又健康的體能運動。透過水的浮力及阻力，在水裡進行不同的動作，可鍛練全身關節及肌肉，減少關節如在陸地運動般承受較大壓力。可是，若泳姿不正確或身體某部分過度重複性發力，便有機會造成創傷。
舉例如自由式要求上肢較大幅度的擺後再划前，肩膀的肌腱及韌帶容易因重複磨擦引起發炎；換氣時過度側轉頸椎，也有機會引起頸椎骨輕度移位，長遠誘發頭部及頸椎疼痛；類似情況也有可能於蛙泳時發生，頸椎如經常過分仰頭呼吸，有可能令頸後椎骨重複受壓及磨擦，加速頸部退化。
部分下背痛及膝關節退化人士盼望透過游泳改善病情，但不正確的泳姿反而令痛楚加劇。例如進行蛙泳時，過大的腿部外旋及翻轉會造成膝內側受壓，容易加快膝內側軟骨磨蝕及副韌帶扭傷。而蝶式及自由式需要腰部往後伸展，過度猛力後仰會造成肌肉勞損或扭傷。
以下介紹幾個水中關節伸展：
1) 站立池邊，左手放於下背，頭部轉向右邊45度，右手按頭部枕後，慢慢把頭向腋下微壓，維持10秒，轉換另一邊繼續。(圖)
2) 站在池邊，脊椎骨慢轉動，雙手固定在臀部，維持動作10秒，左右重複動作。
3) 右腳踏在池邊，腰部挺直，慢慢伸直膝關節至後大腿有拉扯感覺，維持動作10秒，另一邊重複進行。
作者為該會物理治療師羅培楷先生