在游泳運動中，如只練習某一個泳式，重複使用身體某個部分，容易引致關節勞損，拉傷肌肉，造成創傷。若在游泳訓練中加入分解練習，便可鍛鍊肌肉及關節的適應能力，還可減輕因重複某個動作而導致的關節或肌肉勞損。
在進行游泳練習期間，可以按個人游泳技術、體能及訓練目標，加入划手及踢腳的分解練習。划手分解練習主要以自由式、背式及蝶式為主，練習時可以單手划左邊兩次，右邊兩次，再划左右一次，需配合換氣的游泳動作。這樣的分解練習，可減少只用一邊換氣，以舒緩頸部過度集中及重複轉向某一邊。至於蛙式換氣時可留意由雙臂做抱水動作至夾胸，面部已露出水面，注意雙手蛙水不要太後，避免頸椎在換氣時過度後仰。
踢腳分解練習亦有很多組合，如背泳踢腳練習，可將雙手伸直置於頭上，面朝向天，收腹，再用大腿上下踢水至腳掌踢出水面，保持自然呼吸。此類踢腳練習法可鍛鍊腹肌及大腿肌力。背泳踢腳練習法，還可改為蛙腳，雙手伸直置於頭上，面朝向天，收腹，以大腿帶動膝關節，帶動小腿蹬腿。此類蛙腿練習法，可鍛鍊身體在水中的平衡、協調及穩定性，同時亦避免蛙泳導致的髖關節過度後翻及過大的腿部外旋等問題。
運動後可將全身浮在水中，然後面朝向天，雙手打開成一直線，雙腳張開，需要時可加浮板幫助身體浮起，藉此放鬆頸椎及脊椎繃緊情況。
作者為九龍會所主管陳敏璇女士