都市人經常長時間使用電子產品，容易形成姿勢「寒背」問題，令肩頸及上臂出現痠痛甚或麻痺的徵狀。透過簡單的測試，便可自行為寒背作初步評估：首先赤腳背貼牆壁，若後枕骨及肩胛骨無法輕易貼牆，腰與牆的空隙闊大，便可能有寒背問題。
頭部前傾、上臂內旋前移以及身前胸肌比較繃緊，是患者常見問題。不少患者盼望透過放鬆肩前側、訓練強化背後側肌群來矯正寒背，但效果往往未如理想。因為不少寒背患者，胸椎會往後移，身體重心亦同時移後；這時候，上臂及頸部為了保持平衡，自然就往前移動。
若要有效處理，除了考慮肩關節外，應該要矯正整個體態，包括改善過度前屈的骨盆和腰椎，提高活動度不足的髖與踝關節，令身體能重新找回中軸，胸前肌肉、枕骨小肌群放鬆伸展是第一步，下腰背肌、骼腰肌與後小腿肌肉拉伸則能提升矯正的效果。倘若寒背的骨骼結構比較頑固，物理治療中的手法治療能提升肌筋膜流動，矯正肋骨與骨盤的位置，讓整體胸腔的活動空間增加，改正力學。香港中華基督教青年會設有姿勢檢查及矯正療程，歡迎致電2783 3636查詢。
作者為本會一級物理治療師羅培楷先生
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