行路多引致腳痛？ 中醫教你5大穴位紓緩

通關後不少人都到外地旅遊，旅遊時走路走得多，很容易出現腳跟痛、小腿痛，甚至誘發急性足底筋膜炎。急性足底筋膜炎是由於足底筋膜經過長時間的伸張，超過筋腱可負荷的壓力，造成急性損傷，產生炎症。中醫學認為足底筋膜炎是由於經絡氣血運行不暢，導致足底部氣血不足或氣滯血瘀所致。中醫教你5大穴位，疏通經絡氣血，讓你紓緩腳痛。

1. 湧泉穴
定位：位於足底部人字狀紋路的交叉點，把腳趾向下屈時，足底的前1/3中央的凹陷處。

2. 陽陵泉穴
定位：小腿外側部，腓骨頭前下方凹陷處。

3. 承山穴
定位：小腿後面正中，腓腸肌肌腹下，用力伸直小腿或上提足跟時呈現尖角狀的凹陷處，俗稱「小腿肚」。

4. 太溪穴
定位：足內側部，內踝後方，內踝尖與跟腱之間凹陷處。

5. 僕參穴
定位：足外側部，外踝後下方，外踝尖與跟腱之間直下2吋，跟部外側面赤白肉際處。

方法：用大拇指按揉以上5個穴位，每個穴位2至3分鐘，每天2次。

除了以上5個穴位，還可以多按壓痛點，紓緩痛楚。此外，要緩解疼痛，還應有適當的休息，穿著舒適的鞋子，或加上合適的鞋墊，還可熱敷痛處10至15分鐘。

最後要提醒讀者，在治療足底筋膜炎時應尋求專業的中醫師的指導和建議，並遵從其治療方案。

作者為香港防癆會—香港大學中醫診所暨教研中心(南區)註冊中醫師曾芷楹