年老不等於衰退 肌力訓練讓你活得更精彩
香港人口急速老化，許多人難免憂慮：年紀大了，身體是否一定走向衰退？步伐緩慢、體能下降是否無法逆轉？其實並非如此。運動科學已一再證實，年老並不等於衰退，只要適當鍛煉，身體依然可以「向上適應」。
其中的關鍵，就是肌力訓練。透過阻力刺激，骨骼、神經與肌肉能被重新喚醒，提升平衡、反應與支撐力。研究顯示，即使七、八十歲的長者，肌肉力量仍能在數周內明顯改善，跌倒與骨折風險隨之下降。更重要的是，肌力能維持日常自理能力，例如上落樓梯、提起物件都更穩健；同時有助穩定血糖、減緩骨質流失，對慢性病亦具保護作用。常見的長者肌力訓練包括：椅子站立、靠牆掌上壓、彈力帶拉伸等，動作簡單且有效。
很多長者會問：我每天做早操或健步行，不也是運動嗎？當然有益，這些活動有助心肺健康，亦能擺脫久坐生活模式。但它屬低強度運動，對肌肉力量的刺激不足。唯有將走路與肌力訓練結合，才能兼顧耐力與力量，真正延緩衰退。
老化無可避免，但衰退並非命運。從今天起，每周2至3次的肌力訓練，加上規律健步，便能走出更長壽、更有質素的人生。長者若不知如何開始，可考慮參加康文署及社區中心的長者健身課程，在專業指導下循序漸進，既安全又有效。
作者為中國香港運動醫學及科學學會肌力及體適能委員會委員馮兆芪