相信問10個香港人，9.5都曾有失眠經歷。睡不好，大家慣常很著緊用「加法」：數綿羊、飲熱奶、吃褪黑激素、安眠藥等，用盡方法「加」長睡眠時數。但最近我學識一套心理學的「減法」，顛覆我應付失眠的認知。
兩星期前我主持港台心理健康節目《日出前告白》，訪問對睡眠有深厚研究的臨床心理學家陳雅文Yawen。她說很多人失眠，往往因為對睡眠產生過度的關注與焦慮。尤其是看著枕邊人一沾床便熟睡，自己卻在「典床典席」難入睡，繼而衍生自我調節行為。最常見的誤區，就是提早上床。
Yawen提出一個很有趣的概念，叫「睡眠胃口」。每人每天的睡眠胃口可能只有8小時，這就像你平時每餐只能吃1碗飯，甚少突然變成2碗。如果因為前一晚睡得不好，翌日便提早3小時上床企圖「補數」，結果這11小時留在床上，變相浪費3小時。「著緊睡眠的人，會把這3小時睡不著的時間無限放大，製造失眠假象，結果越早瞓、越焦慮，陷入惡性循環。」此時，床與身體的連結不再是放鬆，反而變成了充滿挫敗感的「戰場」。
面對這種心理戰，臨床心理學家採用「失眠認知行為治療」，重點是填寫睡眠日記，狠心刪掉賴在床上時間。如果數據顯示你只能睡7小時，那麼留在床上的時間就只需7.5小時，超過一半人完成後都能改善失眠。
現今都市人還面對不少由科技帶來的「睡眠壓力來源」，例如智能手錶上的睡眠數據、或提防藍光。Yawen直言：「有壓力咪唔好戴(智能手錶)，半夜醒咗唔好睇鐘！」她稱，生物特性是累積疲勞，如果真的夠累，對著藍光一樣能打瞌睡。如果在床上睡不著感到䒐䒏，與其在床上做呼吸練習，不如索性離開床鋪看書看戲，反而能減輕痛苦，維持床與「和平、休息」的氛圍。
聽罷，我覺得睡眠跟人生大道理不謀而合。如果昨晚你睡不到，控制不了，不如「豪俾佢！」別勉強，今晚再算。放開對睡眠的執著，順其自然，就會好眠。
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