拉筋與按摩

每次健身前後都適宜拉筋，伸展肌肉本身和肌肉周圍的筋膜與肌腱，改善硬邦邦肌肉彈性和柔軟度，如果柔軟度不好會影響運動效果，增加受傷機會。例如跑步容易扭到、做跳躍動作下肢不平衡、做重量訓練關節或肌肉影響力度。拉筋是理想健身運動熱身方式。

正確拉筋不求一次到位，而是在每次吸氣、吐氣之間，再次做更深層的拉伸，循序漸進才不容易導致肌肉拉傷或撕裂。運動後拉筋伸展，也能減低隔天肌肉的痠痛程度，解決肩頸疲勞或腰痠背痛的困擾。

有不少人除做拉筋外，也會利用按摩作為輔助，强化效果。講究的請專人上家提供服務，當然也有光顧按摩專門店，做上一個小時後，放鬆身心，暢通氣血循環。

如果不喜歡假手別人按摩，可以考慮購買按摩槍或按摩椅。市面有各種類型產品，豐儉由人，我兩者都有用上。每次進行血液透析時，排除血液廢物之外，也流失血液中用以調節神經和肌肉功能，保持酸鹼平衡和體液平衡的電解質，嚴重情況下會導致肌肉抽筋。所以我帶備一支小型按摩槍，有需要時用以為腿部肌肉按摩防止抽筋。運作時非常寧靜，不會騷擾其他接受血液透析人士。

按摩椅有多種自動按摩功能，可以隨意選擇為身體不同部位按摩。有不少型號額外提供熱敷或磁療功能。家中早前增添一座巨型按摩機，我晚上坐上享受樂趣，面對電視屏幕不久便悠然入夢，屢試不爽。