預防認知障礙症

你有沒有這樣的經驗？明明有目標地走進廚房，卻突然忘記了要拿甚麼；戴着眼鏡卻又四處在找眼鏡；煲湯忘記了熄火，甚至是忘記了自己有沒有熄火。這些偶爾的善忘，不等於患上認知障礙症，但也蠻令人擔憂的。認知障礙症，以往我們慣性地稱之為「老人癡呆症」，其實這疾病的患者並不限於老年人，中年人也有可能患上。

要預防認知障礙症，並非單靠吃保健品就行，而是必須擁有一整套健康的生活。世界衛生組織(WHO)2026年最新指引指出，處理「可改變的風險因素」，包括缺乏運動、吸煙、飲酒、社交孤立、高血壓、糖尿病及空氣污染等，估計可預防或延遲多達45%的認知障礙症個案發生。那就是說，人生仍有希望，局面仍可扭轉！

研究顯示，規律運動有助維持認知功能，而且運動同時改善血壓、血糖及心血管健康。快步行、游泳、踏單車、跳舞，再配合適量肌力訓練都可以。

此外，護心也是在護腦，因為大腦需要充足血液供應，大腦非常依賴健康的血管系統。高血壓、糖尿病及高膽固醇不只是心血管的問題，也與認知障礙症風險增加有關。因此量血壓、控制血糖血脂、戒煙這些看似與記憶力無關的舉動，其實都在保護大腦。

至於飲食，目前研究傾向支持「整體健康飲食」模式，而不是聚焦在某一種「超級補腦食物」。可多吃蔬菜、全穀物、豆類、堅果及魚類，少吃高鹽、加工肉類及高度加工食品。魚類是健康飲食的一部分，但並非魚油丸可取代。

持續學習也非常重要。學外語、樂器、攝影、跳舞、新菜式，甚至學用新科技，都必須要記憶、理解和解決問題。外國報章上的各種遊戲就是很好的健腦運動，既可消遣，也可讓腦袋保持活躍；咱們編輯大人不妨考慮增設遊戲版面！

保持社交生活也是護腦的重要一環，你要傾聽、理解、緊記對方的說話、組織語言、觀察表情再作回應——與人交往其實也可以令人絞盡腦汁。如果有人記憶或認知能力持續明顯下降，並開始影響日常生活和工作，那可是認知障礙的徵兆了。

護腦不必等到老年才開始。多活動、吃得好、護心血管、繼續學習、多交際。大腦沒有退休年齡，只要我們還肯用腦，它就有望長青不老。祝大家記性好！