若你曾到走進健身室負重區，可能會聽過像瀕死邊緣的大叫聲，感覺就像一群戰士與一批啞鈴對戰廝殺，每個動作都是利用全身肌肉的力量，把極限重量舉起，場面非常震撼。可是，當仔細觀察他們舉動，我有一個疑問：究竟他們的訓練動作和強度是否符合他們「練大隻」的目標呢？
見大多參與者在大聲呼喊的同時，他們的做法像是在進行舉重(Power Lifting)。舉重的目的是要利用強壯的肢體，以較快的運動速度，再配合上佳的力學動作及槓桿原理去把目標重量一次過舉起，這樣所牽涉的肌肉群組會更 多，不過對增大肌肉體積則未必是最好方法。阻力訓練就非常不同，我們的目的就是希望孤立目標肌肉去作出鍛練，從而達到更集中的效果，練大隻的負重訓練量約 是6-12次的反覆次數，以正確動作去進行3-5組會比較理想。舉例，利用闊握下拉動作去訓練背肌，正確做法就是收緊腰腹，利用背肌及老鼠仔用力將手把向 下拉至鎖骨位置，然後慢慢放鬆至原位，所牽涉的活動關節大抵是肩及手肘，其負重不期望讓身體有太大的前後搖晃。但是，有太多健身朋友只一味想著「無論如何 要把重量舉起」的思想，因而利用太多協同肌及穩定肌的力量去完成動作(簡單來說，即是借力)，令目標訓練的肌肉未能得到最好效果之餘，受傷的風險也會大大 增加。所以，各位健身朋友，操肌切勿過急！
作者：聖雅各福群會永嘉諾健體中心經理陳國雄