‧有些朋友不能捲舌頭，所以練習不了Shitali Pranayama(清涼呼吸法)。Shitkari Pranayama(嘶聲呼吸法)功效也是一樣的。
‧練習嘶聲呼吸法，先把舌頭置於牙齒後方，再向上往後捲起舌頭，「依起棚牙」咬合上下排牙齒。由咀巴吸氣。空氣經過牙縫吸入口腔，發出「嘶嘶」聲。
‧然後閉上咀巴，用鼻子慢慢將氣由鼻孔排出來。同樣重複練習10至30次。
‧這個呼吸練習除了有效降溫，也有助控制血壓、改善記憶、皮膚及消化不良的功效，但呼吸系統有問題的人不宜在天冷時練習。
有些人剛開始練習時，可能會覺得舌尖有點苦味。瑜伽理論指這意味體內毒素排出來了。醫學上未證實此說，但持續練習一段時間後，反而會有點甜味。希望你可以用這個超越時空、符合機電工程學、人體神經學的瑜伽呼吸方法，過一個清涼夏日。
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