根據哈佛大學的研究，若做到以上5個習慣，胃酸倒流症狀可減少37%。(互聯網圖片)
胃酸倒流是都市人常見的身體毛病，可引起火燒心、嘔酸水和胸口灼熱等症狀，若不處理更可能會帶來癌變風險。美國哈佛大學醫學院便提出，只要實行5項生活習慣，便可舒緩胃酸倒流的症狀，甚至可以令患者不藥而愈。
- 維持正常體重：肥胖或過重會增加腹腔的壓力，令胃酸容易湧出，而一些容易致肥的飲食習慣，如吃得太快、太飽或吃完便睡，都容易造成胃酸倒流，故此體重控制對於改善胃酸倒流有一定效果。
- 每日30分鐘中等強度或以上的運動：運動有助控制體重，但患有胃酸倒流的人在選擇運動種類時要注意，舉重、仰臥起坐及過於劇烈的運動，可能會增加腹部壓力，或會令胃酸湧出的症狀加劇，選擇一些適度和休閒的運動可能較適合。
- 不吸煙：煙草中的尼古丁會增加胃酸分泌，以及影響下食道括約肌的運作，對胃部健康百害而無一利。
- 咖啡、茶和汽水要適量：帶氣的飲料容易引起胃脹及消化不良，並將胃酸推上食道，而咖啡因及高糖飲料則可刺激胃酸分泌，誘發不適，亦可使下食道括約肌鬆弛，無法鎖實胃部的酸水，令胃食道逆流的症狀加重。
- 戒除暴飲暴食：一次吃下太多東西可對胃造成很大的負擔，而狼吞虎嚥、邊吃邊講話或是用湯送飯，都會令人因為進食太快及吃進太多空氣，引起脹氣、打嗝、消化不良等情況。
根據哈佛大學的研究，若做到以上5個習慣，胃酸倒流症狀可減少37%，部分人只需要調整飲食和生活方式，便可以有效控制胃酸倒流的問題，毋須繼續用藥治療。