疫情下，港人未能到外地旅遊，早前不少娛樂場所、運動場又關閉，市民唯有另覓假期好去處，全港各大行山路線，即成為最新熱點。有骨科專科醫生指出，臨床所見，近半年至1年，因行山意外而求診的個案數字增加近一倍，常見包括「拗柴」、肌肉拉傷和膝蓋腫痛等痛症。不少人以為自行服用止痛藥便可，但醫生表示，一旦延醫，可能會後患無窮，例如增加康復和物理治療的難度，更可能會造成骨關節或髖關節磨蝕等問題。
慢性痛症可於數日後才浮現
骨科專科醫生黃梓祥醫生表示，不少因行山引發急性或慢性痛症的個案，均為下肢受傷。當中，急性痛症通常由腳腕扭傷、膝蓋扭傷、大小腿肌肉拉傷和腰背痛引致，「山路太崎嶇、樓梯太大級會容易扭傷；行山用錯力容易拉傷；背囊太重或行太長時間則影響腰背。」黃醫生說。
至於慢性痛症，通常患者本身已有膝關節和髖關節痛等長期問題，黃醫生指：「他們在行山過程中未必即時感覺到受傷，但回家當晚或翌日，甚至數天後，痛楚才慢慢浮現，例如膝蓋腫痛、大小腿側和腰背等大範圍肌肉筋腱繃緊等。」
輕視痛症成因 可致關節磨蝕
不少人在痛症出現後，自行服用止痛藥或消炎藥便不了了之。但黃醫生表示，若傷及韌帶和軟骨而未有及時求醫，受傷後又沒有護膝長期保護，此後的康復和物理治療便會難上加難；無論扭傷亦可能會令腳腕穩定性變差，變成「慣性扭傷」，「韌帶受傷亦會將重量卸到膝和髖關節，長遠可嚴重磨蝕關節，屆時會影響腳腕或膝蓋的活動能力，就連日常走平路和樓梯都會有痛楚。」
即使身體多「fit」，在進行行山活動前，亦應做足準備，小心評估自身能力。有年約30歲的男士有「跑山」的習慣，例如在20多個小時內完成100公里的路程。然而，他的下肢因行山出現各種傷患，如重複慣性扭傷、腳腕腫痛、膝蓋肌肉腫疼、大腿筋腱發炎等。黃醫生提醒：「走平路時，一般人的膝蓋大約承受體重一倍的力度；上樓梯承受2至3倍；下樓梯則多達5至7倍，關節最為吃力。」若患者的痛楚需要服用止痛藥舒緩，便代表需要求醫。
行山途中 痛症突襲勿死忍
雖然如此，長期關節痛人士亦不用忌諱行山，根據自身的運動量和身體狀況選擇行山路徑，並在日常配合其他運動，如緩步跑、游泳等便可。行山途中出現痛症怎麼辦？「行山途中出現痛楚的部位，多數為前膝關節痛，初時為『冤痛』，15至20分鐘之後會加劇。」他提醒，盡量不要待痛楚出現才停止，「若肌肉開始疲累，或前膝有輕微腫痛，便需停休息約半小時。」若需處理急性受傷，則可用凍水樽作冷敷，減慢膝蓋痛或紓緩肌肉痛症。
要減低行山風險，黃醫生建議山友們做足準備功夫，例如評估路線的難度和路程，判斷自己的體能是否適合；準備行山拐杖輔助，最好與有經驗人士結伴；出發前記得要拉筋，並以平路熱身，不能一開始便走崎嶇陡峭的路徑。
黃梓祥醫生補充，痛症有各種不同治療方法，各有不同的成效及副作用，應與醫生商討，按自身病情、身體狀況及承擔能力等，選擇最合適的治療方案。
骨科專科黃梓祥醫生