朝早起床時叫極唔願起身，夜晚要瞓覺時又金晴火眼loop手機，相信以上都是都市人的通病，導致失眠、長期睡眠不足瞓極唔夠。今日就是世界睡眠醫學學會（WASM World Association of Sleep Medicine）定下的2017世界睡眠日，年度主題為「美好睡眠，健康養生」。想睡得香甜快快進入夢香，以下幾招幫你建立優質睡眠。
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拆解睡眠質素欠佳原因
瞓得多但起床依然覺得很累，這反映了睡眠質素欠佳。睡眠質素差的成因眾多，中醫會以濕氣重解釋，如經常待在冷氣房或常在洗髮後未吹乾就入睡，加上平日缺少運動、飲食不均、偏好凍飲和濃味食物，都會使人體氣血不通暢，容易令精神萎靡、皮膚敏感等毛病出現。其次，壓力亦是重要的睡眠障礙。當一個人不能放鬆心情，身體的肌肉也會變得繃緊，腦部無法休息，入睡也無法達到深層睡眠，嚴重影響睡眠品質。
失眠慘過大病 影響身心健康
失眠已經成為影響現代人健康的重要問題，它不僅影響情緒，甚至影響人的免疫系統，更重要的是，失眠往往是身體潛在疾病的警號。世界睡眠醫學協會（WASM）指出，全球約45%成年人口飽受睡眠問題困擾，嚴重者導致精神差，身子弱，甚至令工作表現和社交能力下跌。既然睡眠作為生命必須的過程，是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環節，與健康關係密切，大眾必須正視自己的睡眠習慣。
平日上班、上學日失眠或睡得差，過後在假日補眠就可以解決。怎料起來時頭重重、身體沉重乏力，
腦海一片迷糊。要注意：其實睡眠時間長不等於好，睡眠質素才是關鍵。一般成年人一晚大約需要8小時的睡眠時間，有否進入深層睡眠決定你這覺睡得好不好。入睡是由淺層的「非快速動眼睡眠」開始，睡逐漸進入深層的非快速動眼睡眠，再進入快速動眼睡眠。這一個循環稱為一個睡眠週期(約為時90至120分鐘)，一般8小時的睡眠時間中會有四至六個週期的出現。
你有入睡困難的症狀嗎？
‧就寢後半小時左右仍不能入睡
‧睡眠難以持續（易被中斷）而又難以再度入睡
過早清醒
‧容易被驚醒，對聲音敏感，有的對燈光敏感
‧不能熟睡，睡眠時間減少
6個甜睡入夢小貼士
1. 睡前可做些放鬆精神的活動，如閱讀、聽音樂、做鬆弛練習或洗個熱水浴。
2. 睡前避免吃得過飽、過饑或作太激烈的運動，盡可能做到12小時進行動態活動，然後再分配12小時靜態，定時準備入睡。
3. 適中的光線、溫度，柔軟的被舖，保持寢室空氣流通，平靜舒適的睡眠環境令人輕易入眠。
4. 若平時比其他人容易乍醒，或比原定起床時間早一、兩個小時，或代表精神壓力過大。可學習靜默冥想，抽5分鐘調整個人心理狀況，冷靜思緒。
5. 睡前避免吸煙、飲酒、進食或飲用含咖啡因的食物或飲品。
6. 養成有規律的睡眠習慣，定時上床、起床。
