站立式前彎腰梵文叫Uttanasana(ut=激烈 tan=拉伸 asana=式子)。它貌似簡單動作，危險性其實很高。未來數周我會助大家一點一滴去拆解這個動作。今期多謝非常柔軟的Winney Kao示範如何練習這動作。
‧首先平穩站在地上，雙腳向前約是盆骨寬度，雙手放在臀部兩旁。
‧吸氣時，相腳踏實地上，收緊臀部，雙掌向內高舉。呼氣時，慢慢用雙手帶動，將脊骨一節一節慢慢向下彎。不要急著雙手碰到地面，因腿後腱越繃緊，脊椎屈曲程度就越大
‧我們的目標是盡量將膝關節伸直，雙手握手踭，在這停留3個呼吸，坐骨逐步向天花板上提。目標是以呼吸放鬆腿後腱繃緊的肌肉，用地心吸力牽引肌肉及脊椎。
‧有高血壓讀者，不可在這姿勢停留太久；低血壓、貧血患者起身時亦須小心。下周再拆解起來的方法。
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