血壓愈高，心血管疾病風險就愈高。美國有科學家最近就發現每日做5分鐘呼吸運動，能夠有效降血壓。(互聯網圖片)
血壓愈高，心血管疾病風險就愈高。除了多做運動、注意飲食或者聽從醫生處方服用降血壓藥外，美國科學家最近就發現每日做5分鐘呼吸運動，都有意想不到的效果。
IMST吸氣肌肉力量訓練
美國科羅拉多大學波德分校(University of Colorado at Boulder)於2016年時，進行一項為期6周的關於吸氣肌肉力量訓練Inspiratory Muscle Strength Training(簡稱：IMST)試驗，測試訓練對阻塞性睡眠導致呼吸暫停的效用。參與者須使用IMST儀器進行吸氣練習。IMST訓練本是專為呼吸疾病患者而設，例如慢阻塞性肺病及支氣管炎等。原理是透過手持式裝置「吸氣肌肉訓練器」，儀器會提供阻力，讓患者像利用飲管吸吮般來大力呼吸。以肺病患者為例，早期每天進行30分鐘呼吸運動，已可有效增加肺活量。
而針對這個吸氣肌肉力量訓練試驗，參與者每天進行30次吸入練習，他們隨後有更安靜的睡眠質素，以及鍛鍊出更強的吸氣肌肉和橫膈膜外，研究人員還意外發現，代表他們心臟收縮時的血壓「收縮壓」，能降低了12mmHg毫米汞柱，其下降量更是做有氧運動的2倍，成效也比服食藥物更顯著。
美國科羅拉多大學波德分校利用儀器進行為期6周的吸氣肌肉力量訓練試驗。(University of Colorado at Boulder)
研究屬初步 訓練仍需獲醫生建議
因此研究團隊決定開展另一項實驗，以了解IMST對血管及認知功能的好處。他們找來50名中年人，分開兩組，其中一種進行IMST練習，另一組則使用不具功能的虛假吸入裝置。結果發現，參與IMST組別的人士，血壓明顯較低，血管大動脈功能亦見明顯改善。他們在認知測試及跑步機測試中的表現，較另一組更好。
研究表明每天進行5分鐘的IMST練習，對於改善血壓、降低心臟病發作風險、提高認知能力及運動表現，都可能有正面影響。但參與研究的綜合生理學系博士後研究員Daniel Craighead就強調，實驗結果只屬初步，對於有興趣接受IMST訓練的朋友，都應先向醫生諮詢。
(來源︰University of Colorado at Boulder)
網址︰https://www.colorado.edu/today/2019/02/25/novel-workout-improves-health