肌肉收縮分3種情況，第一種是向心收縮，即發力過程中肌肉會縮短；第二種是離心收縮，發力過程中肌肉拉長；最後是等長收縮，發力時肌肉長度不變。過往觀念一直是向心收縮和離心收縮才對肌肉增長有幫助，等長收縮作用不大，但最新研究卻推翻了此觀點。
一樣有肌肉增長
今年10月發表的研究，找來23名有負重訓練經驗的參加者，做6個星期、每星期兩次的大腿訓練，一邊長做等長收縮，另一邊則做平常會範圍動作訓練，再比較兩邊的肌肉增長。結果發現，兩邊腿的肌肉增長不多，但竟然等長收縮一邊的股四頭肌肌肉增長比一般訓練的多了一點。其實過往也有同類型研究指出，等長收縮訓練做到力竭，也一樣有增肌效果。
場地器材不受限
雖然等長收縮要做到力竭會比較花時間，但好處是受到場地及器材的限制較小。例如工作太忙，又或旅行期間去不到健身室，也可以在家或酒店做等長收縮訓練。如何做？最簡單的推牆壁，就可以練到胸肌和三頭肌；半蹲無影凳可練到大腿等。只要肯做，到處都是健身室。
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